厚生労働省の発表（2020）では100歳以上は8万人を超え、平均寿命も男性81.64歳、女性87.74歳と年々延びています。けれども、健康寿命は平均寿命よりも約10年短いとされています。
そこで健康長寿の秘訣を探るべく、元気な100歳以上の方100名と、そのご家族・近親者に生活実態調査を行いました。
元気な100歳以上の方は睡眠時間9時間以上が85%
睡眠時間を聞いたところ、9時間以上睡眠をとっている方が85%となり、そのうち11時間以上寝ている方も46%いました。また、寝る時間は21時台が40%と一番多く、朝起きる時間は6時台が38%という結果でした。さらに、お昼寝は約8割がしており、その時間は31分以上60分未満が一番多い結果となりました。
＊73%が睡眠に満足 また、日々の睡眠に満足しているかを聞いたところ、73%の方が満足されていました。満足度が一番高い睡眠時間は11時間以上だとわかりました。
通常、睡眠時間は年齢とともに短くなる傾向にあるといわれ、さらにコロナ禍で睡眠不足になる方も多いといわれる中で、元気な100歳は日々しっかりと睡眠をとっているようです。
元気な100歳以上の方は1日30分以上体を動かしている
1日の中で体を動かす行動や時間を聞いたところ、一番多かったのが、1日30分を超えて体を動かしていると回答した人で、そのうち1時間以上、次に2時間以上が多く、最も長い人では1日約6時間も体を動かしていました。また、体を動かしている時間は平均70.4分となりました。
＊家事をしている人も多い
散歩やウオーキング、買い物での外出も約8割と多くいますが、コロナ禍もあってか、自宅内での食事の支度・調理・片付け、庭仕事や庭の手入れなど、家事をされている方が大半でした。
＊ウオーキングやストレッチ、ラジオ体操で体を動かす！
普段意識して体を動かしていること等を聞いたところ、多い順に、散歩を含むウオーキング、ストレッチやマッサージ、ラジオ体操やテレビ体操などとなりました。中には、雨の日でも自宅で2，000歩以上歩いている方、スクワットを1日2回計30分もされている方、健康増進機器を使用し、座りながらも足を動かしたりしている方がいらっしゃいました。
＊元気な100歳以上の方の3割はデジタル機器の使用経験あり
通信機器やパソコンの使用状況を尋ねたところ、過去使用したことがある方も合わせると、3割の方に使用経験がありました。現時点の使用状況は5人に1人で、その多くは電話などで話すこと、次にテレビ電話などで、中にはご自身で動画を撮影し、それを視聴されている方もいらっしゃいました。使用時の相手先は子どもや孫、ひ孫、親族となっており、コロナ禍で交流が途絶えがちな中、デジタル機器も積極的に活用し、交流している様子がうかがえます。
今回の調査では、睡眠時間9時間以上が85%であり、「予想外に」睡眠時間が長い結果でした。ただし、73%という高い割合の方が睡眠に満足しているという結果を考慮すると、健康長寿に関連するのは睡眠の量よりも質なのかもしれません。
年を取っても好奇心を持ち、いろんなことに挑戦することも健康長寿のコツです。デジタル機器を用いてオンラインで交流を深めているという実態はとても好ましいものだと考えます。コロナ禍であっても終息後を見据え、周囲との交流を前向きに捉えられている様子も私自身が気持ちの有り様として見習いたいと思いました。
私も健康でいられるのなら百歳を越えて生きてみたいと思っております
足が悪い以外は幸いにも家事をこなせてデジタル機器も孫たちのおかげでなんとか使えておりますので、記事のように睡眠時間を大事にして健康であり続けたいと思っております
