筋肉を増やすために、とにかく「鶏肉」。疲れた時には、やっぱり「豚肉」。赤身肉ダイエットなら、絶対「牛肉」。など、確かな裏付け情報はないものの、お肉にはそれぞれ漠然としたイメージがついています。
お肉の持つ本当のパワーと最適な食べ方について教えてもらいました。
老化防止なら断然、豚肉！
「豚肉には、ビタミンB群が豊富です。なかでもB1とB6には強い『抗AGE力』があり、全身の糖化を抑制して老化防止をしますので、アンチエイジングにはもってこいの食材です」
「抗AGE力」とは……最近の研究で老化の原因が「AGE（終末糖化産物）」であることがわかりました。AGEは、糖質とタンパク質の異常な組み合わせから生まれる成分。この成分が老化を引き起こし、体にさまざまな悪影響をもたらします。「抗AGE力」は、そのAGEを跳ね除けるパワーのこと。
◆豚肉の食べ方のポイント
・脂身には飽和脂肪酸が多く含まれているため、取り除くか下茹でをして減らしましょう。
・ビタミンB1は水に溶けやすく、体内にストックできないので、毎日少しずつ定期的に摂るようにしましょう。
牛肉はたんぱく質やビタミンが豊富！
「牛肉には、体内でつくれない必須アミノ酸が8種類含まれています。これらは、筋肉や血液をつくり、体内の組織が正常に再生される手助けをします。なかでも注目したいのがレバー。強い抗AGE力を持つ、ビタミンB6が豊富に含まれています」
◆牛肉の食べ方のポイント
・ステーキの場合は焼きすぎに注意、できればレアで。
・すき焼きよりもしゃぶしゃぶの方が、AGEを減らせます。
・調理前に酢やレモンをかけると、AGEを減らせます。
・甘い味付けばできるだけ避けましょう。
運動する＆疲労回復なら実は、鶏肉！
「鶏肉には、疲労回復効果のあるカルノシンが含まれているため、運動能力の維持にも効果的です。カルノシンには抗酸化作用があり、酸化したタンパク質が体内に蓄積される前に、分解排出されるよう促します。ビタミンAやB6も豊富で、毎日摂ることで、ウイルスや菌から体を守り、老化を防ぐことができるのです」
◆鶏肉の食べ方のポイント
・鶏皮には血液サラサラ成分が豊富、捨てずに食べましょう。
・むね肉は低温調理すると、柔らかくなり、AGEの量を抑制できます。
・水に溶ける栄養成分が多いので、茹でるときは汁ごと食べましょう。
老化の元凶、AGEは調理法によって大量発生します。
どの食材も【生＜煮る＜蒸す＜焼く＜揚げる】この順番でAGEが増加することを覚えておきましょう。
お肉の場合、こんがりとした焼き色は、AGE過多のサイン。老化をとめたいなら、調理法にもこだわりましょう
