ストレスとは、精神的および感情的なプレッシャーに対する体の反応です。体は、”闘争・逃走モード”に備えるため、ホルモンや化学物質を体内に放出するのですが、これが非常に厄介な副作用となるわけです
症状には個人差がありますが、鼓動や呼吸の速度が加速したり、頭痛や胃の不調、不眠症といった身体的な症状に続き、気が滅入る、緊張する、イライラするなど、感情的な症状、思考が止まらない、常に心配する、集中できないといった認知的症状がよくみられます
深呼吸をする
過労感やストレスを感じたとき、まずは深い呼吸をしましょう。
呼吸には見かけ以上の効果があるんです。ストレスは、呼吸が小刻みに早くなったり、心拍数や血圧が上昇するなど、さまざまな生理的変化を引き起こします。ゆっくりと深い呼吸を意図的にすることで、心を落ち着かせるように脳にシグナルを送ることができます」
集中力が改善し、当面の問題に取り組むことができるようになる
甘い飲み物やカフェイン飲料を飲まない
「不安やストレスを感じたり気が滅入っている人や、心拍数が早く呼吸が安定しない人、睡眠不足の人は、カフェイン飲料は飲まずに、水かハーブティーを飲むといいですよ」
睡眠をしっかりとる
睡眠は、健康的なライフスタイルを送るためだけでなく、精神的な明晰さや身体的なエネルギー、感情の安定さを保つうえでも必要。しっかり睡眠をとることで仕事のパフォーマンスも上がるため、自然とストレスを軽減できる
微笑む
「毎朝、鏡に映る自分に向かって微笑みかけて下さい。セロトニンが倍増しますから」
アドレナリンを発散する
イライラが募ったら、ただそこに座っているのではなく、自分の感情をあえて感じてあげるほうがいいみたい。
姿勢を変えたり、歩いたり、手足を振ってアドレナリンを発散させてみて。
